디저트 좋아한다면 주목! 당뇨병 부르는 혈당 스파이크 잡으려면...

10대부터 40대까지 이 단어를 걱정하지 않은 사람은 없을 것입니다. 엄청나게 단 음식을 먹고 갑자기 졸음이 쏟아진다고 알려진 ‘혈당 스파이크’는 굉장히 위험한 증상입니다. 당뇨병을 가져오는 것은 물론, 여러 합병증을 가져올 수도 있습니다. 오늘 미라클나잇과 함께 혈당 스파이크 잡는 법을 알아보겠습니다.

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혈당 스파이크란? 내가 당뇨병이 있나?

혈당 스파이크란 단 음식 혹은 식사를 한 뒤 혈당이 급격히 오르는 것을 의미합니다. 건강한 상태에서 적정량의 당만 섭취했을 때, 우리 몸은 아무런 문제 없이 당을 흡수 할 수 있습니다. 다만 몸이 한 번에 소화할 수 없는 당이 들어올 경우, 과도한 당이 혈액으로 흘러들어갑니다. 혈 중 당의 농도가 높아지며 몸이 급격히 피곤해지는 것입니다.¹

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그렇다면 왜 혈당 스파이크가 위험한가요?

혈당 스파이크가 위험한 이유는 몸이 제대로 당을 흡수하지 못하기 때문입니다. 지속적으로 많은 양의 당에 노출된다면, 당을 제어하는 췌장과 인슐린 저항성에 문제가 생깁니다. 즉, 원래 섭취할 당도 제대로 섭취 못하는 것이죠. 이런 제어 시스템에 문제가 생기면 일반적으로 적은 양의 당을 먹어도 몸이 흡수하지 못해 큰 문제가 생깁니다.

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왜 혈당 스파이크가 유행인가?

그렇다면 왜 요즘 10대에서 40대는 모두 혈당 스파이크 때문에 걱정이 있는 것일까요? 이유는 크게 2가지 입니다. 평소에 먹는 음식에 당이 많이 들어가기 시작했고, 당이 많은 간식이 유행이 됐기 때문입니다^.2

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집 밥과 식당에서 밥의 차이는 당 함류량에 있습니다. 밖에서 먹는 밥에는 훨씬 많은 당이 들어가 훨씬 맛있게 느껴지죠. 또한 후식으로 먹는 탕후루, 크루키, 라바삭같은 당이 높은 간식은 혈당 스파이크의 주요 원인입니다.

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그렇다면 혈당 건강 어떻게 지키나요?

혈당 스파이크가 오지 않게 하는 방법은 크게 세 가지가 있습니다.³

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        1. 식사 후에 가벼운 운동을 한다.

혈 중 당이 올라가는 이유는 우리가 당을 쓸 필요가 없기 때문입니다. 즉, 식사 후에 가벼운 운동을 한다면 당이 빠르게 쓰여 혈 중 농도가 올라갈 일이 없는 것입니다. 실제로 식사 후 가벼운 20분 산책 만으로도 당뇨병이 예방되곤 합니다.

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         2. 균형 잡힌 식사 하기

만약 섬유질이 많은 고섬유질 음식, 혹은 당이 적은 저당 식단을 먹는다면 혈당 스파이크를 경험하지 않을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 음식을 살 때 성분표의 당 함류량을 살펴보는 것입니다.

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         3. 수면 관리

당뇨의 큰 적은 수면 패턴이 망가지는 것입니다. 수면 패턴이 건강하다면, 우리 몸은 인슐린 같은 호르몬을 문제없이 맞는 시간에 분비할 수 있습니다. 즉, 좋은 수면을 통해 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 고정하는 것이 중요합니다.⁴

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지금까지 미라클나잇과 함께 혈당 스파이크에 대해 알아보고 해결 방법을 찾아보았습니다. 미라클나잇은 여러분의 수면 해결을 위해 최선을 다합니다. 깊은 잠을 더욱 깊게 자 일정한 수면 형태를 보일 수 있도록 도와주는 미라클나잇과 함께 오늘도 좋은 수면 하시기를 바랍니다.

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