걷기 운동 매일 하면 효과 없는 이유? 유산소 운동 장단점

헬스장에서 어떤 운동을 주로 하시나요? 가장 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동이 걷기입니다. 러닝머신에서 30분~40분 정도 빠른 걸음으로 걷다 보면 땀이 흥건하게 나오기 마련이죠. 헬스장에서 매일매일 러닝머신을 쓴다면 오늘 포스팅을 꼭 봐주세요.

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유산소 운동은 왜 좋은가? 걷기 운동의 중요성

걷기 운동은 심혈관 건강에 아주 좋은 운동입니다. 전신의 혈액 순환이 활발하게 이루어지면서 심장이 강해지는 것입니다. 이 방법으로 피가 맑아져 심혈관 질환을 막을 수 있습니다. 또한 열량 소모가 충분한 운동이라 체중 감소에 가장 기초하는 운동이기도 하죠.¹

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유산소 운동이 몸 건강에만 좋을까요? 많은 연구에 따르면 하루 30분 걷기만 해도 정신 건강이 좋다는 결과가 있습니다. 헬스장에서든, 공원에서든 걷기를 한다면 스트레스가 줄어들고 잡념이 사라지는 효과가 있어 우울증에도 좋습니다.²

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또한 유산소 운동을 꾸준히 한다면 관절에도 큰 변화가 생깁니다. 뛰는 것처럼 관절의 큰 무리를 주지 않는 동시에 유연성을 늘려주기 때문이죠. 또한 전신 근육 또한 좋아질 수밖에 없는 운동입니다. 하지만 이런 좋은 운동도 매일매일 꾸준히 한다면 효과가 반감될 수 있습니다.

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매일 걷기 운동을 하면 효과가 없다고?

매일매일 많은 거리를 걷는다면 오히려 효과가 감소하는 연구 결과가 있습니다. 이는 걷기 운동뿐만이 아니라 다양한 운동에도 적용이 되는데요, 만약 매일 같은 운동을 한다면 몸이 운동에 적응해 처음과 같은 효과를 볼 수 없는 것입니다.³

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몸이 적응하는 것만이 문제일까요? 가장 크게 문제 되는 것은 근육에 회복할 시간이 주어지지 않는 것입니다. 근육이 강해지려면 늘어난 뒤에 휴식 시간이 꼭 필요합니다. 하지만 만약 회복할 시간은 없고 근육에 무리만 주어진다면 근육 강화를 하긴커녕 손상이 일어날 수 있습니다. 피로가 풀리지 않은 상태로 계속 운동한다면 부상의 위험도도 높아지죠.

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또한 꾸준한 운동을 목표로 정한다면 심리적 피로도 동반될 수 있습니다. 매일 꾸준히 운동해야만 의미가 있는 것이 아니니, 중간중간 쉬는 시간을 가지는 것이 중요합니다.⁴

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지금까지 미라클나잇과 함께 유산소의 장단점에 대해 알아보았습니다. 가장 쉽게 하는 운동이니만큼 아무 의심 없이 하다 보면 오히려 몸이 상할 수 있습니다. 미라클나잇과 함께 건강한 운동 계획을 짜보세요. 미라클나잇은 여러분의 수면을 도와 최적의 아침을 경험할 수 있도록 도와드립니다.