커피 마시고 자면: 카페인 부작용, 하루 권장량, 아메리카노 디카페인

현대인들의 필수품, 커피는 언제 마셔야 할까요? 하루에 정해진 카페인 권장량을 아셨나요? 카페인을 많이 섭취하면 어떤 부작용이 있을까요? 디카페인은 정말 효과가 있을까요? 오늘은 여러분이 가지셨던 궁금증을 모두 해결해 보는 시간을 가지려고 합니다.

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카페인 이런 부작용이 있습니다

현대사회는 아침에 일찍 일어나 하루 종일 바쁘게 살아야 합니다. 이 때, 커피를 한 잔만 마셔도 머리가 빠르게 돌아가고 생기가 도는 느낌이 들죠. 이 효과 때문에 커피 중독, 커피 과다 섭취 등 여러 부작용이 생길만한 일이 많은데요. 오늘은 카페인을 과도하게 섭취했을 때 어떤 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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카페인이 정신을 번쩍 들게 해주는 이유는 중추신경계 자극제이기 때문입니다. 중추신경계를 자극해 주면, 피로가 회복되는 느낌을 받고 집중력이 높아지죠. 이러한 이점을 제공하는 카페인을 과도하게 섭취한다면 심장이 너무 빨리 뛰거나, 밤잠을 자지 못하거나 소화에 어려움을 겪게 됩니다. 특히 집중력이 필요해 커피를 많이 섭취하면 오히려 두통이 생겨 집중력이 떨어질 수 있습니다.¹

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특히 임산부나 청소년은 성인보다 더 작은 양을 섭취해도 부정적인 영향을 받기 쉽습니다. 대표적인 부작용으로는 불안감이 생기고, 위산이 과다하게 분비됩니다. 이 영향으로 메스꺼움을 느끼기 쉽고 위궤양 같은 질환이 생길 수도 있죠. 카페인에 민감하거나, 알레르기가 있다면 적은 양에도 쉽게 부작용을 경험하게 됩니다.

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아메리카노에는 카페인 함량이 얼마? 카페인 하루 권장량

일반적인 카페에서 판매하는 아메리카노 한 잔에는 대략 150mg~200mg의 카페인이 함량 되어 있습니다. 또한 성인의 경우 하루 400mg, 임산부는 하루 300mg, 청소년은 체중당 2.5mg과 하루의 카페인 권장량입니다. 성인의 경우 2~3잔 정도가 적당하고 만약 커피 외에도 에너지 음료나 초콜릿 같은 카페인 함량이 높은 음식을 먹었을 경우, 하루에 1잔 정도가 적당합니다.²

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디카페인 커피는 어떤 효과가 있나요? 커피 마시고 잠 잘 자는 법

최근에 유행하는 디카페인 커피는 일반 커피보다 적은 카페인 함량을 가지고 있습니다. 중추신경계에 자극이 덜해 심장 박동수가 빠르게 뛰지 않고 수면에 큰 영향을 미치지 못합니다. 만약 저녁 늦게 커피를 마실 일이 생겼다면 디카페인 커피를 마시는 것이 좋습니다.

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커피 없이 못 사는 나, 카페인 중독인가? 카페인 중독 자가 진단과 예방 방법

카페인과 일상 생활에 균형을 잘 잡으면 수면의 질도 건강하게 유지할 수 있습니다. 미라클나잇은 여러분의 수면을 위해 다양한 정보를 제공합니다. 만약 수면의 질이 떨어져 걱정이라면 미라클나잇과 함께 해보세요. 모노럴비트를 통해 깊은 수면은 더욱 깊게, 얕은 수면에도 깨지 않도록 도와줍니다. 상쾌한 아침을 경험하고 싶다면 미라클나잇과 함께 하세요!³

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만약 스스로 카페인 없이 일상생활이 어렵다면 카페인 중독 자가 진단 테스트를 하는 것이 좋습니다. 아래 4가지 중의 3가지가 해당한다면 카페인 중독입니다.

1. 카페인을 먹지 않았을 때 두통, 피로, 의욕 상실을 경험해 봤다.
2. 카페인 섭취 후 위장병 같은 부작용을 경험한 뒤에도 끊을 수 없다.
3. 카페인을 끊고자 했지만, 매번 실패했다.
4. 카페인을 많이 섭취해도 잠을 잘 잔다.

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건강한 카페인 섭취가 가장 중요합니다.

현대사회에서 바쁘게 살아가려면 카페인 섭취를 적절히 해야만 합니다. 가장 중요한 것은 일상과 카페인 섭취의 균형을 잡는 것입니다. 카페인을 섭취해야 한다면 최대한 오전에 섭취하도록 하고 오후에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 하루 적정량을 초과하지 않으며 카페인이 함량 된 음식 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.⁴

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카페인과 일상생활에 균형을 잘 잡으면 수면의 질도 건강하게 유지할 수 있습니다. 미라클나잇은 여러분의 수면을 위해 다양한 정보를 제공합니다. 만약 수면의 질이 떨어져 걱정이라면 미라클나잇과 함께 해보세요. 모노럴비트를 통해 깊은 수면은 더욱 깊게, 얕은 수면에도 깨지 않도록 도와줍니다. 상쾌한 아침을 경험하고 싶다면 미라클나잇과 함께 하세요!