잠 잘오는 법! 무거운 이불 덮고 자면?

더운 여름, 잠이 잘 오지 않아서 걱정인가요? 수면은 다음 날을 결정하는 중요한 요소입니다. 몸과 정신 모두가 건강할 수 있도록 잠을 푹 자는 것이 무엇보다 중요한데요. 오늘 미라클나잇과 함께 잠 잘 오는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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잠 잘 오는 법, 왜 중요할까요?

수면은 인체가 제대로 작동하기 위한 기본적인 조건입니다. 수면이 불충분하다면 일상생활에 쓰이는 집중력이 저하되고, 면역력이 약화하고, 우울증 혹은 불안 장애 같은 정신 질환이 생길 수 있습니다. 현대인은 일상생활이 바빠 수면을 신경 쓰지 않기도 하는데요. 이 때문에 불면증이 심각해지고 있습니다. 더욱 활기찬 일상생활을 위해 잠이 잘 오는 법을 알아야 합니다.¹

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잠 잘 오는 법: 무거운 이불이 숙면에 도움이 되는가?

스웨덴의 연구에 따르면 무거운 이불을 덮는 것만으로도 수면의 질이 한 단계 높아진다고 합니다. 이 연구는 스톡홀름 카롤린스카 대학병원에서 진행된 연구로 무거운 이불을 덮은 실험자가 불면증을 극복했다고 합니다. 이는 무거운 이불 밑에서 멜라토닌 분비가 더욱 쉽게 일어났기 때문입니다. 자기 전에 받는 무거운 압박은 뇌를 안정시키는 것은 물론, 편안한 마음이 들게 해줍니다.²

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잠 잘 오는 법: 무거운 이불, 이런 장점도 있어요!

무거운 이불이 멜라토닌 분비를 촉진해 입면 시간을 줄이기도 하지만, 다음과 같은 장점도 있습니다. 무거운 이불은 우리 몸이 수면 도중 쉽게 움직이지 못하게 합니다. 수면 중 뒤척거림이 줄어드는 것만으로도 수면 도중 깨는 일이 줄어들게 됩니다. 또한 자기 전에 받는 무게감은 우울증과 불안감을 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 불안감이 줄어드는 것은 일상생활 활동에 도움을 주는 것은 물론, 수면 도중 꾸는 악몽의 횟수를 줄여주기도 합니다.

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잠 잘 오는 법: 꿀팁을 시도해 보세요!

잠이 오지 않을 때는 아래처럼 간단한 습관을 유도하는 것이 좋습니다.

• 잠들기 1~2시간 전에 샤워하기
• 잠들기 1~2시간 전에 반신욕, 족욕을 하기
• 집안 조명을 어둡게 하기
• 자기 전 전자기기 사용을 줄이기
• 자기 전 간단한 독서 활동 하기

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위와 같은 간단한 습관들은 자기 전에 체온을 조절하는 데 도움을 주고, 스트레스를 줄여 쉽게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다. 만약 잠들기 전에 TV 시청이나 고강도 운동을 한다면 몸이 쉽게 자극받아 잠이 오지 않을 수 있습니다.³

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잠 잘 오는 법: 나에게 맞는 수면 방법 찾기

수면은 인생의 2/5를 담당하는 만큼 아주 중요합니다. 모든 사람이 각자 다른 수면 형태를 보이고 있듯이, 스스로 잠이 잘 오는 법은 다를 수밖에 없습니다. 가장 좋은 방법은 잘 잤을 때 왜 잘 잤는지 한 번 더 생각해 나만의 꿀잠 비법을 찾는 것입니다.⁴

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미라클나잇은 여러분이 자기 전에 한 일이 무엇이었는지 기록합니다. 이 기록을 바탕으로 수면의 질이 어떻게 상승했는지 알아볼 수 있습니다. 또한 모노럴비트를 통해 수면의 질을 한 단계 높여줍니다. 깊은 잠은 더욱 깊고 오래 잘 수 있도록 도와주는 미라클나잇과 함께 기적의 밤을 경험해 보세요.