좋은 생체리듬 만드는 방법

낮에 활동하고 밤에 잠드는 것이 자연스러운 현상이지만, 바쁜 생활로 불규칙한 일상이 지속된다면 수면과 건강을 해치게 되는데요. 이것은 우리가 흔이 얘기하는 생체리듬과 관련이 깊습니다. 과연 생체리듬이란 무엇일까요?

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생체리듬은 하루를 주기(24시간)로 일어나는 생체 내의 과정을 의미합니다. 하루주기를 표현하는 형용사인 "circadian" 서카디언이라고 불리기도 합니다. "circadian"은 라틴어인 "circa"와 "diem"에서 유래한 단어로, 24시간 주기를 내포하는데요. 즉 생체리듬은 24시간 주기를 가지는 생리적 리듬을 의미합니다.

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생체리듬은 왜 생겼을까요?

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인간은 지구의 자전으로 생기는 밤낮의 주기에 따라 생활할 수 있도록 진화되어 있습니다. 수면과 각성 주기와 활동성, 호르몬 분비, 체온 변화 등이 대표적인 생체 리듬에 의한 생명 현상입니다. 생체리듬의 유지는 수면과 밀접한 관련이 있습니다. 생체리듬은 우리 몸의 체온, 호흡, 심박수, 호르몬 분비 등 생체 기능을 조절하는 역할을 합니다. 수면을 취하는 동안 우리의 호르몬과 세포, 내부 장기 기능 등은 재정비하는 시간을 가지게 되고 면역력 향상, 스트레스 해소와 성장에 있어 도움을 줍니다.

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최근 연구에서는 생체리듬이 균형 있게 유지되지 않으면 수면 장애가 발생할 수 있고 이로 인해 우울증, 불면증, 비만, 당뇨병 등의 질환에 노출될 가능성이 높아 지며, 다양한 수면장애를 유발한다고 밝혀졌는데요. 생체리듬 균형을 유지하는 방법은 다양한 논문과 연구내용이 있습니다. 생체 리듬은 외부의 빛이나 기온, 음식섭취 등 외부 환경의 변화로부터 새로운 시간정보를 인지하여 내부의 생체 시계로 전달하면서 필요에 따라 이 시계를 재조정할수 있습니다. 이를 통해 수면 주기, 인기기능, 체온, 혈압, 심장 박동수, 운동성, 호르몬 대사 등의 다양한 생리현상에 영향을 줄수 있습니다.

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좋은 생체리듬은 어떻게 만들까요?

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1. 일정한 생활습관 유지하기

일정한 생활습관을 유지하는 것은 생체리듬 균형을 유지하는 데에 중요합니다. 수면 시간을 일정하게 유지하고, 규칙적인 식사 시간과 운동 습관을 가지는 것이 중요하며, 일정한 규칙적인 생활패턴을 가지는 것이 생체리듬 균형에 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 식사와 운동 습관은 생체리듬 균형을 유지하는 데에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

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2. 햇빛 많이 받기

자연광은 생체리듬의 조절에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 자연광은 몸의 체온과 생체리듬을 맞추는 데에 중요한 역할을 하며, 자연광을 많이 받으면 몸이 자연스럽게 생체리듬을 맞추고, 수면의 질을 향상시키는 데에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.

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3. 스마트폰 사용 줄이기

스마트폰은 생체리듬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 스마트폰 사용 시 뇌파가 과도하게 자극되어 수면에 방해가 될 뿐만 아니라, 블루 라이트가 생체 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 수면 1시간 전부터 스마트폰 사용을 자제하는 것이 생체리듬 균형을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

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4. 적절한 운동

적절한 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데에 도움이 됩니다. 하지만, 운동을 할 때는 시간과 강도를 적절히 조절해야 하는데요. 수면 3시간 전에는 강도가 높은 운동을 피하는 것이 좋으며, 특히 오전에 운동을 하면 몸이 활성화되어 생체리듬 균형을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 최근에는 생체리듬 균형을 유지하는 데에 도움이 되는 다양한 기술들도 개발되고 있습니다. 스마트폰의 생체리듬 조절 앱이나 스마트워치의 생체리듬 모니터링 기능 등이 이에 해당하는데요. 이러한 기술들을 적극적으로 활용하면, 개인의 생체리듬 균형을 조절하는 데에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

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