겨울철은 유독 아침에 일어나기 힘든 계절입니다. 정해진 시간에 꼭 일어나야 하지만 알람은 무시해 버리고 다시 잠든 적이 있나요? 오늘 미라클나잇은 이런 분들을 위해 잠 깨는 방법을 알려드리려고 합니다!¹

가장 먼저 뇌를 깨워라!

잠을 떠나보내는 것은 뇌에서 잠을 완전히 떨쳐버리는 것을 뜻합니다. 그래서 우린 뇌를 깨우기 위해 무언가를 씹거나 중얼중얼 말해보는 방법을 사용하는 것입니다. 지금 소개해 드리는 방법은 가장 뇌를 쉽게 깨우는 방법입니다.²

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‘무언가에 집중해 그것에 대해 생각해본다.’

생각이라는 과정은 뇌의 많은 부분을 써야지만 나오는 현상이기 때문에 한 가지에 집중해 그것에 대해 생각을 펼쳐가다 보면 뇌가 깨게 됩니다. 가장 추천하는 방법은 책(글)을 읽는 것입니다. 책을 읽는 일은 지루하고 한 글자를 읽어도 졸려진다고 생각하시나요? 실제로 많은 논문에서 뇌를 가장 많이 쓰는 작업은 글을 읽는 것이라고 밝혀냈습니다. 글의 문장 구조를 확인하고 뜻을 이해하기 위해 우린 뇌의 많은 영역을 깨우게 됩니다.

하지만 이 방법은 호불호가 많이 갈리는 방법입니다. 지금부터 알려드릴 방법은 행동과 연관되어 있습니다. 먼저 맨발로 돌아다니기가 있습니다. 아침에 일어나 우선 침대에서 벗어나는 것을 목표입니다. 발바닥이 직접 바닥에 닿으면 피부가 눌리면서 발의 감각을 담당하는 뇌가 활성화됩니다.

다른 방법으로는 좋아하는 음악으로 알람 설정을 해두는 것이 있습니다. 좋아하는 음악을 들으면 자연스럽게 도파민이 생성되어 잠에서 깨게 되는데, 이 방법에는 치명적인 문제가 있습니다. 바로 억지로 일어나야 하는 시간에 계속 반복되는 음악을 듣는다면 좋아했던 노래를 싫어하게 되는 경우가 있습니다. 위 방법을 해결하기 위해 추천해 드리는 방법은 여러 가지 음악을 사용하는 것입니다. 월~화에는 첫 번째 좋아하는 음악, 수~목에는 또 다른 음악을 선정하는 등 본인이 질리지 않고 계속해서 도파민을 얻을 수 있는 노래로 설정하는 것이 중요합니다.

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또 시도해 볼 수 있는 쉬운 방법은 찬물로 손 씻기입니다. 한 단계 심화 과정으론 찬물로 얼굴 씻기가 있죠. 차가운 물이 잠을 깨워주는 이유는 잠에 빠져있으면 우리 몸의 열은 올라갑니다. 이 온도를 내려주면서 자연스럽게 잠에서 깰 수 있는 것입니다. 또한 같은 이유로 아침에 하는 따뜻한 샤워는 오히려 잠을 재우기도 합니다. 하지만 찬물로 손은 괜찮다만 일어나자마자 찬물 샤워는 어렵죠. 바로 샤워를 하고 싶은 분들께는 따뜻한 물로 몸을 데운 뒤에 샤워 마무리 5분 동안 찬물 샤워하시기를 추천해 드립니다.  ³
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또한 유명하고 아주 효과적인 방법은 일어나자마자 햇빛을 받는 것입니다. 햇빛은 잠 깨는데 유의미한 영향을 끼치기 때문에 암막 커튼 같은 햇빛 또는 불빛을 완전히 차단한 곳에서 주무신다면 쉽게 잠에서 깨기 어려울 수 있습니다. 대체 불이 뇌에 어떤 자극을 주길래 바로 잠을 깨워줄까요? 이건 바로 빛이 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 멈추기 때문입니다. 만약 우리가 어두운 곳에 계속 있게 된다면 우리 몸은 자는 시간이라고 판단해 멜라토닌을 계속 분비합니다.

수업시간에 잠 깨는 방법

만약 수업 중에 너무 졸리다면 질문을 해보거나 노트에 필기하는 방법이 있습니다. 정말 단순하고 당연한 이야기를 하는 것 같지만 두 행동은 모두 행동을 통해 뇌를 적극적으로 활용하고 새로운 정보를 받아들이게 되면서 확실히 잠을 깨워줍니다. 이 뇌 영역은 체온과 수분을 조절하는 대사조절 작용을 하는 곳입니다. 자연스럽게 우리 몸은 이제 일어날 시간임을 인지하고 잠에서 깨기 시작합니다. 만약 바닥이 차가운 상태라면 온도를 감지하는 감각세포도 깨어나 더한 자극을 받을 수 있습니다.

질문을 하면 자신의 관심이 수업에 다시 집중되고, 선생님과 상호작용을 하게 되어 많은 정보를 받아들이게 됩니다. 또한 필기는 손과 뇌를 동시에 사용해 새로운 내용을 적는 것으로 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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만약 위 방법에 최선을 다했지만, 아무런 효과를 얻지 못했다면 자리를 옮겨 앉거나 짧은 스트레칭을 하고 물을 마시면서 뇌를 깨우는 것도 좋은 방법입니다.

간식은 졸음을 날려주나요?

초콜릿 같은 포도당이 높은 음식을 섭취한다면 그렇습니다. 혈당 지수를 높이게 된다면 뇌가 활성화되며 잠에서 깨게 됩니다. 단 음식이 당기지 않는다면 신맛이 나는 비타민 사탕이나 멘톨이 가득한 껌을 씹는 것도 도움이 됩니다. 턱을 씹는 행위 자체가 뇌에 산소를 공급하기에 잠을 깨는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 음료의 일종으로 커피는 모두가 알다시피 카페인을 포함하고 있습니다. 카페인은 뇌의 각성제입니다. ⁴

지금까지 어떻게 하면 쉽게 잠에서 깰 수 있는지 알아보았습니다. 해보지 않은 방법이 있다면 꼭 도전해 올바른 수면 패턴을 만드시길 바랍니다. 또한 저희 미라클나잇 팀이 추천하는 어플 ‘미라클나잇’은 일어나고 싶은 시간을 설정할 수 있습니다. 그리고 이 설정한 시간에 잘 일어날 수 있도록 모노럴비트로 뇌파를 유도해 줍니다. 많은 이용자분이 꼽는 미라클나잇의 장점은 ‘원하는 시간에 편하게 일어날 수 있었다.’입니다. 내일 아침에 기상이 어려울 것 같다면 미라클나잇과 함께해보는 것은 어떨까요?