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수면 건강
이상적인 베개 높이 추천: 낮은 베개, 높은 베개 부작용
마지막 업데이트
August 27, 2024
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낮은 베개가 좋을까요? 높은 베개가 좋을까요? 둘 중 부작용을 일으키는 베개가 있을까요? 이상적인 베개 높이는 몇 cm일까요? 오늘은 미라클나잇과 함께 좋은 수면에 최적화된 베개 높이를 알아보도록 하겠습니다.
베개 높이, 중요할까? 베개와 수면의 중요성
베개 높이가 수면의 질에 어느 정도 영향을 미칠까요? 실제 연구에 따르면 매트리스는 사람마다 큰 차이를 보이지 않았지만, 베개에서는 큰 차이를 보였다고 합니다. 그 이유는 수면 중 척추와 목의 위치가 중요하기 때문입니다. 만약 잘못된 베개를 사용하고 있다면 자는 도중에 목과 허리에 큰 무리가 가 목 디스크와 허리 디스크가 생길 수 있는 것은 물론, 통증 때문에 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 또한 척추가 잘못된 자세로 있을 때 두통이 올 수 있습니다. 심한 두통 때문에 수면을 해도 피로감이 풀리지 않기도 하죠.1
이상적인 베개 높이가 몇 cm인데?
최고의 수면을 위한 베개 높이는 몇 cm일까요? 사실 정확한 답변은 없습니다. 그 이유는 개인마다 체형이 크게 다르고 수면 자세가 다르기 때문입니다. 어떤 사람은 옆으로 자는 것을 좋아하고 어떤 사람은 정자세로 자는 것을 선호하죠. 이상적인 베개 높이란, 개인의 체형과 수면 자세를 모두 커버할 수 있어야 합니다.2
수면 자세별로 권장하는 베개 높이는 다음과 같습니다.
- 정자세로 잔다면 6~8cm가 좋습니다.
- 옆으로 잔다면 10~15cm가 좋습니다.
낮은 베개 쓰면 목이 아픈 것 같은데… 낮은 베개의 부작용
과도하게 낮은 베개는 목이 심하게 젖힐 수 있습니다. 인간의 목은 C자를 유지하고 있어야 합니다. 그렇기에 베개가 목과 머리를 낮게 유지한다면 목이 과도하게 뒤로 젖혀질 수 있습니다. 목이 일자인 상태로 수면하게 된다면 목과 어깨 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
목과 어깨에 무리가 가는 행위는 작게는 근육통부터 크게는 수면 장애로 이어져 만성 피로가 생길 수 있습니다.
너무 높은 베개도 좋지 않다! 높은 베개의 부작용
만약 머리를 두는 곳이 목에 비해 지나치게 높다면 목이 자연스러운 C자를 유지할 수 없습니다. 목을 일자로 하게 잔다면 목과 어깨에 과도한 압박이 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 또한 이 수면 자세는 긴장성 두통을 유발하기도 합니다. 두통과 통증은 피로감을 높여 아침에 일어나도 몸이 개운하지 않을 수 있습니다.
높은 베개의 가장 무서운 부작용은 목디스크입니다. 우리 목이 자연스러운 C자를 유지하지 못하면 일자목으로 굳게 됩니다. 일자목은 목디스크가 생길 위험성을 높이는 것은 물론, 일상생활에서도 제대로 된 자세 잡기가 어렵게 됩니다.3
이런 높이의 베개를 사야 합니다! 베개 높이 추천 가이드
너무 낮은 베개도, 너무 높은 베개도 좋지 않습니다. 최적의 베개를 찾으려면 자신의 스스로의 체형과 수면 자세를 잘 파악해 베개 높이를 정해야 합니다. 미라클나잇이 추천하는 베개는 기능성 베개와 경추 베개입니다.
기능성 베개와 경추 베개는 일자목이 생기지 않도록 도와주며 너무 낮지도, 너무 높지도 않은 베개 높이를 가지고 있습니다. 본인의 체형과 수면 자세를 참고해 신체에 맞는 높이를 구매해보세요.
당장 좋은 맞는 베개가 없다? 수건 베개를 활용해 보세요!
수건 베개는 정자세로 누웠을 때 매트리스에서 떨어지는 부분을 수건으로 채워주는 방법입니다. 목, 허리, 무릎 밑에 수건을 두어 수면 중 근육이 최대한 쉴 수 있게 해줍니다. 이 때 목 뒤에 두는 수건을 얇게 접어 목이 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 수건 베개는 아주 간단하고 좋은 방법이지만 수면 도중 수면 자세가 많이 바뀐다면 기능성 베개를 사용하는 것이 좋습니다.4
지금까지 미라클나잇과 함께 수면 환경에 중요한 요소인 베개에 대해 알아보았습니다. 미라클나잇은 수면에 대한 많은 정보를 제공하고 있습니다. 만약 불면증 때문에 고민이라면, 미라클나잇을 다운받아 보세요! 모노럴비트를 통해 수면의 질을 높여 효율을 높여줍니다. 적은 시간을 자도 개운한 아침을 경험하고 싶다면, 미라클나잇과 함께 해보세요!