잠 잘 오는 법: 여름철 실내 적정 온도, 습도, 쾌적한 수면 온도

무더운 한더위 속에서 잘 버티고 계시는가요? 이번 여름은 특히 덥고 습해서 자고 일어나도 피로가 충분히 해소되지 않기도 합니다. 너무 뜨거운 온도는 잠에 들기도 굉장히 어렵게 하는데요. 여름철에 잠을 잘 오는 방법은 무엇일까요? 실내의 적정 온도와 습도는 각각 몇일까요?¹

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수면의 질은 일상생활과 밀접한 관련이 있습니다. 수면의 질이 좋아야만 지난날의 피로가 모두 풀려 상쾌한 하루를 보낼 수 있는 것은 물론, 좋은 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 미라클나잇과 함께 실내 온도와 습도가 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.

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잘 잘 오는 법: 적정 온도와 습도를 유지해야 한다

여름철에 알맞은 실내 온도는 24℃~27℃이며 습도는 40%~60% 사이를 유지해야 합니다. 실내의 온도와 습도가 권장 수준보다 낮거나 높으면 수면 중 체온 조절이 힘들어집니다. 쾌적한 수면을 위해서는 수면 내내 일정하게 차갑고 건조한 상태를 유지해야 합니다. 에어컨 혹은 제습기를 사용해 온도와 습도를 맞춰주세요.²

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에어컨을 사용할 때는 서큘레이터를 함께 사용하는 것이 좋습니다. 서큘레이터는 공기 순환을 도와주어 에너지 효율을 높여줍니다. 또한, 에어컨과 제습기는 잠들기 1시간 전부터 켜두는 것이 좋습니다.

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잠 잘 오는 법: 쾌적한 수면 환경 만들기

쾌적한 수면은 중간에 깨지 않고 푹 잘 자는 것을 말합니다. 또한 아침에 기상했을 때 상쾌해야 합니다. 쾌적한 수면을 하기 위해서는 주변 환경을 신경 써야 합니다. 우선, 에어컨을 너무 낮게 틀어 실내 온도를 너무 낮추지 말아야 합니다. 실내 온도가 너무 낮을 경우 체온이 급격하게 떨어져 수면 효과가 떨어질 수 있습니다.³

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쾌적한 수면 환경을 위해서는 자기 전에 찬물로 샤워하는 것이 좋습니다. 또한 너무 더운 이불은 기피하고 시원한 이불과 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

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잠 잘 오는 법: 여름철 실내 공기 관리하기

잠이 잘 오려면 실내 공기가 중요합니다. 수면에 좋은 실내 공기를 위해서는 주기적으로 실내를 환기해야 합니다. 해가 지고 온도가 내려갔을 때, 에어컨을 끄고 환기를 해야 합니다. 이때 환기를 해야만 실내에 정체되어 있던 오염 공기가 밖으로 배출되고 깨끗한 공기가 들어올 수 있습니다. 만약 환기하기 어려운 상황이라면 기계식 환기도 도움이 됩니다. 가장 효과적인 환기법은 오전과 오후, 저녁 각각 30분 이상 총 3번의 환기를 하는 것이 좋습니다. 하지만 미세먼지가 심한 날, 혹은 살충제를 뿌리는 날 등에는 환기를 조심해야 합니다.⁴

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서울시 실내 환경 관리시스템에 따르면 전자 제품 사용 후에 환기가 필요하다고 합니다. 만약 밀폐된 공간에서 오랜 시간 TV나 청소기, 컴퓨터 같은 전자 제품을 사용한다면 몸에 좋지 않은 화학오염물질이 배출될 수 있다고 합니다. 화학오염물질은 건강을 악화시킬 뿐만 아니라 수면의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 특히, 가스스토브 경우에는 실내의 이산화탄소 비율을 높여 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 효과적인 에너지 효율을 위해 에어컨이나 가습기, 청소기는 정기적으로 필터 청소를 해야 합니다.

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지금까지 미라클나잇과 함께 여름철에 잠 잘 오는 법에 대해 알아보았습니다. 실내 적정 온도와 습도를 꼭 체크해 편안한 수면을 경험해 보세요. 수면에 고민이 있다면 미라클나잇과 함께 해보세요. 모노럴비트를 통해 깊은 잠을 더욱 오래 더욱 깊게 잘 수 있도록 도와줍니다. 최고의 수면을 위해, 가장 개운한 아침을 위해 미라클나잇과 함께하세요.