밤낮이 바뀌면 우리 몸에선 어떤 일이 생길까요? 밤낮이 뒤바뀌면 살이 찐다고 하는데 이는 과학적 근거가 있는 말일까요? 밤낮 없이 일하는 현대사회에선 생체리듬이 뒤틀리는 경우가 많습니다. 이 때문에 다양한 건강의 이슈가 발병하기도 하는데요, 오늘은 밤낮이 바뀜에 따라 생기는 변화와 원래대로 바꾸는 등, 밤낮에 대해 다양한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

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밤낮이 바뀌면 살이 찐다?

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한 연구에 따르면 밤낮이 바뀐 사람의 체중 증가율이 그렇지 않은 사람보다 높다고 합니다. 근거로는 크게 세 가지가 있습니다. 첫 번째 이유로 먹는 시간의 제한이 사라집니다. 우리 몸은 일어나서, 점심때, 그리고 저녁때 총 3번의 식사를 하는데 밤낮을 바꿔 생활하면 이 리듬이 깨져 더욱 많이 먹게 되는 것입니다. 불규칙한 식사는 몸의 호르몬 균형을 깨트리곤 합니다. 혈당을 조절하는 인슐린 분비에 문제가 생겨 당뇨가 생기기 쉽고 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌곤 합니다.¹

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두번째 이유는 몸 상태에 이상 때문에 살이 찔 수 있습니다. 우리 뇌는 생각보다 똑똑하고 환경의 영향을 받습니다. 낮에 햇빛을 쬐어야만 잠이 깨곤 하고 충분한 양의 햇빛을 받아야 잠이 잘 옵니다. 특히 저녁에 깨어있는다면, 아침만큼 활발하게 움직이지 않곤 합니다. 이 차이점으로 인해 신체의 생체 리듬이 깨지면서 지방 대사 같은 생체리듬에 따라 진행되곤 하는 몸의 기능이 타이밍을 잃기 시작합니다. 몸을 건강하게 만들기 위한 것들이 하나둘씩 사라지게 되는 것입니다.

마지막 이유로는 밤에 생활하다 보면 안 좋은 음식을 더 많이 선택하는 경향이 생깁니다. 야식 증후군이 생기는 것입니다. 이때 우리 몸은 고열량의 음식을 원하게 됩니다. 그렇기에 원래보다 더 많은 과자나 간식류를 선택하게 되는 것입니다. 이에 따라 불필요한 칼로리가 몸에 쌓이게 되는데, 제대로 운동이 되지 않는 상태로 축적된다면 지방으로 변하기 마련입니다.

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생체리듬이 바뀌는 과정

밤낮이 바뀌면 우리는 흔히 생체리듬이 깨진다고 표현합니다. 일상적인 생활은 낮에 활동하고 밤에 휴식해야 하지만, 이게 뒤바뀌면서 리듬이 깨지는 것입니다. 생체리듬은 주기적인 생물학적 활동을 말하고 있습니다. 생체리듬이 깨지는 것은 단순히 시간이 변하는 것이 아니라 수면과 각성 주기가 변화하고 체온이 변화하고 호르몬 분비가 바뀌게 됩니다. 낮과 밤이 바뀌면서 불규칙한 생활은 이런 생체 리듬을 깨고 수면장애와 다양한 질병을 유발하곤 합니다.²

뇌 시상하부의 시교차상핵이 우리 생체리듬을 담당하고 있습니다. 이 부분은 빛에 자극을 받아 생체리듬을 설정하곤 합니다. 우리 몸이 빛에 얼마나 노출됐냐에 따라 멜라토닌이라는 호르몬 분비가 조절됩니다. 이 호르몬은 졸음이 오게 하고 깊은 잠으로 유도해 주는 역할을 합니다. 밤에는 멜라토닌 분비가 높아져 쉽게 숙면해야 하고 낮에는 멜라토닌이 적게 분비되어 활발하게 활동할 수 있어야 합니다.

생체리듬이 깨진다는 것은 바로 이 주기가 뒤바뀜을 의미합니다. 그렇기에 낮에 졸리고 밤에 활발해지는 것입니다. 이런 불균형은 수면장애를 유발할 수 있습니다. 수면장애는 다양한 만성질환을 앓아올 수 있어 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

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생체리듬을 지키는 방법!

생체리듬을 유지한다면 우리 몸은 규칙적으로 자고 일어날 수 있을 것입니다. 반대로 생체리듬을 유지하려면 우리는 규칙적으로 살아야 함을 의미합니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들어야 합니다. 또 아침에 많은 자연광을 받아 몸을 활성화하고 규칙적인 식사 시간과 운동 시간을 가집니다. 생체리듬이 깨지는 과정은 쉽지만 다시 처음부터 돌리는 방법은 어렵습니다. 특히 교대 근무자같이 근무 스케줄이 뒤죽박죽인 경우도 있습니다. 그렇기에 최대한 스케줄을 일정화하게 만들어 생체리듬을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.³

아침 식사를 하는 것 또한 아주 추천하는 방법입니다. 아침을 거르지 않고 꾸준히 먹는 것은 몸이 쉽게 생체리듬을 세울 수 있도록 도와줍니다. 같은 맥락으로 점심엔 적당히 먹는 것이 좋고 저녁은 가급적 가볍게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 낮에 음식을 먹을 것이기에 밤에는 과도한 식사를 피하고 일찍 자는 것이 좋습니다.⁴

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생체리듬을 유지한다면 건강한 삶을 살 수 있습니다. 다만 혼자 힘으로 생체리듬을 만들기 어렵다면 미라클나잇을 사용해 보는 것은 어떤가요? 미라클나잇은 모노럴비트로 빠른 수면을 도와줍니다. 또한 깊은 수면 비율을 높여줘 짧은 시간 자게 되더라도 많은 양의 피로가 풀리게 됩니다. 오늘도 밤낮없이 일하는 당신의 건강을 지키기 위해 미라클나잇이 응원합니다.