핸드폰과 컴퓨터가 발전되면서 현대 사회는 거북목이라는 새로운 문제를 경험하게 됩니다. 오랜 시간 잘못된 사제로 앉아있거나 지나치게 허리나 목을 굽히는 등의 활동이 원인이 될 수 있습니다. 이에 따라 많은 사람이 거북목을 개선하기 위해 다양한 방법을 시도하고 있습니다. 그 중에 하나는 바로 베개 사용의 유무입니다. 만약 베개를 잘 사용하면 거북목을 치료할 수 있을까요? 혹은 아예 사용하지 않는 게 좋을까요?

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베개 없이 자는 것은 목에 큰 무리!

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베개 없이 잠을 잔다면 전보다 더 한 거북목이 됩니다. 그 이유는 바로 거북목이 생긴 원인인 경추가 C자 모양을 유지하지 못했기 때문입니다. 그래서 고개가 앞으로 기울면 경추에 가해지는 압력이 늘어나면서 경추가 휘게 되는 것이지요. 배게가 없을 때는 이런 경추에 어떤 문제가 생길까요? C자를 유지하지 못하는 것은 물론, 경추가 1자 모양이 됩니다. 즉, 거북목이 악화되는 것입니다.

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또한 베개 없이 잠든다면, 자는 도중 바르지 못한 자세로 자게 될 확률이 높아집니다. 몸을 고정해주는 베개가 없어지면서 척추가 부자연스러워지게 됩니다. 그래서 만약 엎드려 자는 게 습관이라면 머리에 베개를 사용하지 않고 배와 골반 아래에 베개를 두는 것이 좋습니다.

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베개, 어떤 높이가 최선인가?

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베개의 높이는 자는 자세에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 옆으로 누워 자는 습관이 있다면 약간 높은 베개를 선호하는 것이 옳습니다. 하지만 위를 보고 누워서 잔다면 낮은 베개를 추천합니다. 지나치게 높은 베개는 경추를 지나치게 구부리게 됩니다. 이는 목과 허리 디스크에 무리를 줄 수 있습니다.⁴

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베개, 어떤 디자인이 최선인가?

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베개는 딱딱해서는 안 됩니다. 그리고 지나치게 푹신해도 좋지 않습니다. 가장 좋은 경도는 침대 매트리스와 비슷한 정도입니다. 디자인은 목부분은 올라가 경추를 C자로 유지해 줄 수 있는 베개가 좋은 베개입니다. 이런 베개를 메모리폼 베개라고 합니다. 메모리폼 베개는 몸의 모양에 맞게 만들어진 베개입니다.¹

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여기서 중요한 것은 옆으로 자는 사람, 사이드 슬리퍼 같은 특이한 자세로 자는 사람들은 목을 지지하기 위해서 훨씬 높은 베개가 필요합니다. 이렇게 개인별 차이가 있는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.²

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베개 말고 수건?

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목 통증이 심하거나 디스크가 있으신 분은 담요나 수건을 얇게 접어 목 밑에 두고 자는 것이 좋습니다. 이는 베개가 너무 높아 목에 무리가 가는 분들을 위한 방법입니다. 수건이 필요한 이유는 바른 자세로 누우면 목이 침대에서 일정한 부분 떠 있기 때문입니다. 수건은 제대로 누워있기 위해 목에 들어간 힘을 고르게 나눠줍니다. 같은 맥락으로 침대와 조금 떨어져 있는 허리와 무릎 사이에도 수건을 넣어주세요.³

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지금까지 편안하게 자기 위해 어떤 베개가 좋은지에 대한 이야기를 나눴습니다. 베개 때문에 자다 깬 적이 있으신가요? 거북목 때문에 고생하신 적이 있으신가요? 메모리폼 베개를 통해 목 통증과 거북목을 동시에 치료해 보세요. 베개 때문에 지속적인 수면 문제를 경험하고 있다면, 미라클나잇을 추천해 드립니다. 미라클나잇은 모노럴비트를 통해 깊은 수면을 유도합니다. 지금까지 미라클나잇의 데보라였습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.

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